hatdecuoi

trị giá dinh dưỡng trong khoảng những loại hạt
Share:


ngũ cốc



những mẫu hạt với phổ thông chất xơ, protein rẻ và cả chất béo lành mạnh. các cái hạt đem đến đa dạng ích lợi sức khỏe khác nhau - đặc thù là giảm các nguy cơ dẫn tới mắc về bệnh tim.

1. trị giá dinh dưỡng của các chiếc hạt


Hạt là dòng thực phẩm rất phổ biến, được dùng trong phần lớn các chế độ ăn, trong khoảng ăn kiêng, keto tới ăn chay. các loại hạt mang đựng nhiều chất béo nhưng là những chất béo lành mạnh, phải chăng cho sức khỏe của con người.

1 số mẫu hạt được ăn hơi phổ thông như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách những chiếc hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ không hề nhà hạt. hầu hết những hạt này có vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để sở hữu thể tiêu dùng được.

những cái hạt có phổ thông chất béo, ít carbs và là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng cái hạt. Trong 28 gram các mẫu hạt hẩu lốn với chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo không bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong các mẫu hạt chứa lượng lớn chất dinh dưỡng


các loại hạt có sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt cất polyphenol, với thể chống lại stress oxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do - những phân tử ko ổn định với thể gây thương tổn tế bào và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. một nghiên cứu cho thấy quả óc chó với khả năng chống lại các gốc tự do lớn hơn cả cá.

những mẫu hạt mang tác dụng hỗ trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm mang rộng rãi calo nhưng các chiếc hạt thực thụ mang thể giúp giảm cân.

các loại hạt sở hữu tác dụng ấn tượng lúc giúp cân bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao những axit béo ko bão hòa đơn và ko bão hòa đa.

những dòng hạt có đặc tính chống viêm mạnh, đặc biệt là ở những người mắc bệnh tiểu đường, bệnh thận và những bệnh lý nghiêm trọng khác. Viêm là phương pháp cơ thể tự bảo vệ mình khỏi thương tích, vi khuẩn và những mầm bệnh có hại khác. không những thế, viêm mạn tính mang thể gây tổn thương cho những cơ quan và tăng nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn các chiếc hạt sở hữu thể khiến cho giảm viêm.

đa dạng loại hạt đựng lượng to chất xơ, sở hữu thể khiến giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm kết nạp calo và cải thiện sức khỏe tuyến đường ruột. Dưới đây là những mẫu hạt với hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: 2,9 gram
Hạt phỉ: hai,9 gram
Quả hồ đào: 2,9 gram
Đậu phộng: hai,6 gram
Macadamias: hai,4 gram
Quả hạch Brazil: 2,1 gram
chung cục, các chiếc hạt làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên mang thể cải thiện sức khỏe của bạn theo đa dạng phương pháp như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu tuyến đường và bệnh tim, tương trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện tình trạng sức khoẻ của người dùng
hai. một số cái hạt đem đến phổ biến lợi ích cho sức khỏe


hai.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt chứa đa dạng chất dinh dưỡng sở hữu lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân sở hữu chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân có thể giúp cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. 1 số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, khi sở hữu một chế độ ăn giàu hạnh nhân mang thể khiến cho giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. cùng lúc, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần bõ bèn giảm cân, giảm áp huyết ở những người thừa cân hoặc béo phì. một bữa ăn sở hữu 28 gram hạnh nhân có thể giúp giảm mức tăng tuyến đường huyết xảy ra sau bữa ăn đến 30% ở các người mắc bệnh tiểu tuyến đường. Hạnh nhân còn với lợi đối mang hệ vi sinh vật con đường ruột bằng phương pháp hỗ trợ sự vững mạnh của vi khuẩn tuyến đường ruột với lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân cất phổ quát chất dinh dưỡng mang lợi cho sức khỏe con người


hai.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết tới là một trong các loại hạt có rộng rãi chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
tương tự như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện mức độ cholesterol trong cơ thể. lúc ăn 2 quả hồ trăn mỗi ngày sở hữu thể giúp tăng cholesterol rẻ (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện các nhân tố dẫn đến các bệnh tim như: áp huyết, cân nặng và tình trạng oxy hóa. tình trạng oxy hóa can dự đến nồng độ những chất hóa học bị oxy hóa trong máu, sở hữu thể gây ra bệnh tim.



2.3. Quả óc chó
Quả óc chó đích thực là 1 mẫu quả sở hữu nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. Trong 28 gram hạt óc chó có đựng khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất hat dinh duong xơ: 2 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện một số nguy cơ dẫn tới bệnh tim, giảm đáng kể tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), song song làm nâng cao mức cholesterol phải chăng (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
ngoài ra, quả óc chó có thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó mang lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

hai.4. Hạt điều
Hạt điều với thành phần dinh dưỡng rẻ. Trong 28 gram hạt điều đựng khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: một gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm áp huyết.



2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được sử dụng đa dạng trong các món tráng miệng, chúng cũng chứa rộng rãi chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào cất khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng trong các món ăn tráng miệng


Trong quả hồ đào cất polyphenol, là các hợp chất chống oxy hóa. Trong 1 nghiên cứu, chỉ ra rằng, những người ăn quả hồ đào với 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và với thể giúp hạ tốt cholesterol xấu (LDL).

hai.6. Hạt Macca
Hạt Macca chứa một loạt những chất dinh dưỡng và là 1 nguồn chất béo ko bão hòa đơn lý tưởng. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: 2 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


2.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil với căn do từ một cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch sở hữu nguồn selen khôn cùng phong phú. Selen là một khoáng chất chống oxy hóa. Chúng ta có thể bổ sung chất selen chuẩn y chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã phân phối cho cơ thể hơn 100% RDI selen nhu yếu. Thiếu hụt Selen là rất hi hữu và thường chỉ xảy ra ở 1 số bệnh như những người trải qua chạy thận nhân tạo. lúc những người này chỉ ăn 1 hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân ấy sẽ trở lại thường ngày.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil với nguồn selen tốt cho sức khoẻ người dùng
Hạt quả hạch Brazil cũng mang thể khiến cho giảm mức cholesterol, khiến cho giảm găng oxy hóa và cải thiện chức năng của các huyết quản ở các người trẻ béo phì.



hai.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười có nhiều chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng có thể làm cho giảm các nguyên tố dẫn tới các bệnh lý về tim.

hai.9. Đậu phộng
Đậu phộng không phải thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. ngoài ra giá trị dinh dưỡng của đậu phộng tương đương với các cái hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI